Pemakanan untuk penyakit darah tinggi

Faktor yang mempengaruhi tekanan darah:

• Garam / natrium
• Berat badan

Garam / Natrium

Garam yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah.

Elakkan daripada mengambil garam melebihi 6 gm dalam sehari. (bersamaan 2 gm natrium atau 1 sudu teh dalam sehari)

Setiap makanan mengandungi kandungan garam yang berbeza.

Jadual Kandungan Garam dalam Makanan

Rendah	Sederhana	Tinggi
Buah-buahan Sayur-sayuran Minyak sayuran Lemak Gula Tepung Nasi Roti putih Roti mil penuh (roti berserat tinggi) Bijirin Kekacang	Daging Ikan Telur Susu	Agen Perasa Kicap, sos barbeku, tauchu (pes soya), sos cili, sos tiram, sos tomato.
		Ekstrak Sayuran (marmite) - Daging (Bovril)
		Penambah perasa Monosodium Glutamat, - Kiub perasa
		Agen penaik Serbuk penaik berasaskan natrium, soda bikarbonat
		Krim salad Salad cream Mayones
		Makanan terproses Makanan dalam tin, Bijirin (sedia dimakan), Keju Sup sedia dimakan
		Makanan diawet Ikan masin Telur masin Daging yang diawet Sosej Daging burger Jeruk buah-buahan Jeruk sayur-sayuran Belacan Cencaluk Budu

Menambah Perisa Dalam Makanan

• Gunakan rempah-ratus, herba, bawang putih, bawang merah dalam masakan anda.
• Gunakan perahan jus limau untuk menggantikan garam dalam masakan.
• Makan lebih makanan yang segar dan semulajadi.

Penurunan Berat Badan - Kekal Sihat Dan Cergas

• Penurunan berat badan terbukti dapat menurunkan tekanan darah bagi individu yang berlebihan berat badan.
• Anda perlu mengawal pengambilan makanan anda berdasarkan Panduan Pemakanan Untuk Penurunan Berat Badan. Lakukan senaman secara teratur.